🏊 수영에서 코어가 중요한 이유

🏊 수영에서 코어가 중요한 이유

"빠르게, 안정적으로, 그리고 덜 지치게 수영하고 싶다면?"

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✅ 수영의 핵심은 '코어'입니다

수영은 단순히 팔과 다리만을 사용하는 운동이 아닙니다.
몸 전체의 협응이 필요하고, 그 중심에는 바로 **‘코어 근육’**이 있습니다.

‘코어(Core)’란?
복부, 허리, 골반 주변의 중심 근육을 뜻합니다.
쉽게 말해 몸통의 안정성과 힘을 조절하는 엔진 역할을 하죠.

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📌 왜 코어가 중요할까?

1. 자세 안정
   → 물속에서 몸이 흔들리면 저항이 생기고 속도가 느려집니다.
   → 코어가 탄탄하면 몸의 중심을 수평으로 유지하며 부력을 효율적으로 이용할 수 있어요.
2. 힘의 전달력 향상
   → 팔에서 나오는 힘을 하체까지 연결하려면
   중심이 흔들리지 않아야 합니다.
   → 코어는 그 힘을 **"흐르듯이 전달"**할 수 있게 해줍니다.
3. 호흡의 효율 증가
   → 물속에서 빠르게 숨을 쉬고 돌아올 때,
   코어 힘이 약하면 몸이 기울거나 쳐지기 쉽습니다.
   → 복근과 허리의 힘이 잡혀 있어야 리듬 있는 호흡이 가능하죠.

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💡 코어 활용에 가장 도움되는 수영 동작은?

✅ 버터플라이의 웨이브 동작 (Body Dolphin)

• 이유:
  • 허리, 복부, 골반을 중심으로 전체 몸을 리드미컬하게 움직이는 동작.
  • 물결 타듯이 움직이기 위해선 복부 중심의 근육 컨트롤이 매우 중요함.
  • 코어가 약하면 허리만 꺾이거나 상체-하체가 따로 놀게 됨.
• 연습 팁:
  • 스노클 착용 + 돌핀킥 연습
    얼굴을 물속에 고정한 채 돌핀킥을 반복하며, 몸통의 움직임만으로 물을 가르는 느낌을 익혀보세요.

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🧘 보너스: 수영 외에 코어 강화 운동 3가지

1. 플랭크 (정적 안정성 향상)
2. 데드버그 (몸통과 팔다리 협응력 향상)
3. 바이시클 크런치 (회전 움직임 강화)

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마무리하며

"팔은 빠르게, 다리는 힘차게!"가 아니라,
**"중심을 먼저 잡아야, 모든 동작이 연결된다"**는 걸 기억하세요.
코어가 단단하면, 물 위에서 훨씬 더 자연스럽고 강하게 움직일 수 있습니다.

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