🏊‍♂️ 수영 연수반 14일차 – 페이스 회복 & 리듬 유지 인터벌 트레이닝

🏊‍♂️ 연수반 14일차 – 페이스 회복 & 리듬 유지 인터벌 트레이닝

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🎯 훈련 목표

폭발적인 스피드 훈련 후 무너진 리듬을 빠르게 복구하고, 일정한 페이스를 유지하는 능력을 키웁니다.
심박을 조절하면서 ‘호흡·스트로크·킥’의 리듬을 안정적으로 되찾는 것이 핵심이에요.

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🏊‍♀️ 훈련 구성

1️⃣ 워밍업 (10분)

• 자유형 200m × 2세트 (페이스 유지)
• 킥보드 50m × 4세트 (박자 맞추기 중심)

2️⃣ 본 훈련 (20분)

• 인터벌 세트 (50m × 6세트 × 2회전)
  • 1~3세트: 빠른 페이스로
  • 4~6세트: 회복 리듬으로
  • 세트 간 30초 휴식
  • 목표: ‘폭발 → 안정’ 리듬을 반복하며 페이스 감각 유지

3️⃣ 기술 교정 포인트

• 들숨 시 스트로크 리듬 끊기지 않게
• 킥의 강도보다 “박자 유지”에 집중
• 물 위에서 팔을 회수할 때 속도를 늦추지 말기

4️⃣ 마무리 (10분)

• 자유형 100m × 2 (호흡 리듬 안정)
• 스트레칭 (어깨, 복근 중심)

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💡 코치 팁

“지속력 있는 수영은 스피드보다 리듬이 만든다.”
속도를 낮추기보다, 리듬을 되찾는 시간에 집중하세요.
자신의 페이스가 돌아오는 순간, 물이 훨씬 ‘가볍게’ 느껴질 거예요.