🏊‍♂️ 수영 연수반 15일차 – 스프린트 페이스 유지를 위한 고강도 반복 훈련

🏊‍♂️ 연수반 15일차 – 스프린트 페이스 유지를 위한 고강도 반복 훈련

---

🎯 훈련 목표

단거리 구간에서도 페이스를 무너뜨리지 않고 일정 속도를 유지하는 능력을 키우는 날입니다.
순간 폭발력에 의존하는 대신, 근지구력과 리듬 감각을 결합해
“끝까지 밀어붙이는 체력”을 만드는 훈련이에요.

---

🏊‍♀️ 훈련 구성

1️⃣ 워밍업 (10분)

• 자유형 100m × 3세트 (페이스 일정 유지)
• 돌핀킥 25m × 4세트 (숨 참기 + 리듬)

2️⃣ 본 훈련 (25분)

• 스프린트 인터벌 25m × 8세트 × 3회전
  • 1~2세트: 폭발 스타트
  • 3~5세트: 최대 속도 유지
  • 6~8세트: 후반 페이스 조절
  • 각 세트 간 15초, 회전 간 1분 휴식

3️⃣ 기술 포인트

• 팔의 회전 속도와 킥 타이밍이 흐트러지지 않게
• 마지막 5m 구간에서 스트로크 길이 유지
• 피니시 터치 순간까지 “속도 흐름”을 끊지 않기

4️⃣ 마무리 (10분)

• 자유형 200m (느린 회복 수영)
• 벽 잡고 다리 스트레칭 5분

---

💡 코치 팁

스프린트는 “빠르게”가 아니라 “꾸준히 빠르게”가 핵심입니다.
처음부터 끝까지 일정 리듬으로 밀고 나갈 수 있어야
기록 단축의 가능성이 열립니다.
한 세트마다 ‘페이스 유지 성공률’을 점검해보세요.