🔁 수영 연수반 3일차 – 턴 리듬 유지 & 레이스 연결 드릴

🔁 연수반 3일차 – 턴 리듬 유지 & 레이스 연결 드릴

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1. 준비운동 (15분)

• 자유형 200m + 배영 100m
• 턴 연습 10회 (느리게 폼 확인용)
• 스트림라인 자세 유지 20초 × 3세트
• 복근·둔근·어깨 중심 스트레칭

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2. 턴 리듬 유지 드릴

• 25m → 턴 → 25m × 8세트 (자유형)
  → 턴 직전 3스트로크 일정하게 유지
  → 벽 반발 직후 코어 조이기
• 턴 후 돌핀킥 10m + 스트로크 3회 연결 × 6세트
  → 호흡 금지 상태에서 리듬 유지
• 플립턴 10회 (속도별)
  → 느린 턴 5회 + 빠른 턴 5회

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3. 레이스 연결 드릴

• 50m 스타트 → 턴 → 25m 회복 × 6세트
  → 실제 경기 루틴처럼 “턴 후 템포 회복” 훈련
• 100m × 4세트 (턴 후 첫 스트로크 일정 유지)
  → 페이스 유지력 강화
• 수중 돌핀킥 10m + 자유형 15m × 6세트
  → 코어와 하체 리듬 강화

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4. 기술 완성 루틴

• 턴 진입 거리 테스트 (0.8m~1.2m 최적 거리 찾기)
• 턴 후 첫 스트로크 타이밍 분석
• 턴 구간 영상 촬영 (선택 사항)

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5. 오늘의 포인트

• 턴은 “속도 감소 구간”이 아니라 “가속 구간”
• 벽 반발 후 1초 안에 돌핀킥 리듬이 이어져야 속도 손실이 없음
• 턴 직전 호흡 금지 + 시선 유지로 회전 안정화

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6. 오늘의 과제

턴 후 첫 스트로크 타이밍을 초 단위로 측정해보세요.
빠른 턴보다 “턴 후 리듬이 깨지지 않는지”가 핵심 포인트입니다.