🏁 수영 50일차 – 4영법 종합 실전 테스트 (IM 200m)

🏁 50일차 – 4영법 종합 실전 테스트 (IM 200m)

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1. 준비운동 (15분)

• 자유형 200m + 배영 100m + 평영 100m
• 접영 돌핀킥 25m × 4세트
• 스트림라인 유지 30초 × 3세트
• 어깨·허리·복근 중심 스트레칭

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2. 메인 테스트: IM 200m 실전

순서:
① 접영 50m → ② 배영 50m → ③ 평영 50m → ④ 자유형 50m

테스트 구성:

• IM 200m × 2세트 (10분 휴식)
  → 1세트: 안정 페이스
  → 2세트: 실전 페이스 (기록 측정)

측정 항목:

항목체크 포인트

구간별 기록	각 50m 시간 측정
턴 타이밍	손-벽 접촉 및 반응
스트로크 리듬	영법별 일정성
호흡 리듬	안정 유지 여부
피로도	후반부 스퍼트 유지력

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3. 보조 루틴

• 턴 & 돌핀킥 드릴 (25m × 6세트)
• 4영법 템포 유지 훈련 (각 25m × 2세트)
• 무호흡 + 회복 25m × 6세트 → 폐활량 테스트

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4. 평가 기준

등급특징

💎 A등급 (완성형)	폼 유지 + 균형 잡힌 페이스 + 후반 가속 가능
🥈 B등급 (안정형)	폼 안정적, 다만 턴·호흡 리듬 보완 필요
⚙️ C등급 (보완형)	중반 페이스 불균형, 피로 회복 훈련 필요

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5. 오늘의 포인트

• 4영법은 단순한 연결이 아니라, 리듬과 호흡의 조화입니다.
• 각 영법의 개성이 조화를 이루는 순간, 진짜 ‘혼영자’가 완성됩니다.
• **“빠름보다 부드러움, 강함보다 균형”**을 기억하세요.

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6. 오늘의 과제

IM 200m 기록을 구간별로 기록하고,
가장 힘들었던 구간의 원인을 메모하세요.
(예: 호흡 리듬 불안, 턴 타이밍 늦음, 팔 피로 등)