🏊‍♂️ 수영 49일차 – 구간별 페이스 분석 & 전략 수정

🏊‍♂️ 49일차 – 구간별 페이스 분석 & 전략 수정

---

1. 준비운동 (10분)

• 자유형 200m + 배영 100m
• 스타트 후 스트림라인 자세 10초 유지 × 3세트
• 어깨·복근 스트레칭
• 25m 워밍업 킥 × 4세트

---

2. 구간별 페이스 측정 루틴

400m를 4구간으로 나누어 기록 분석하기

구간목표 강도포인트

0~100m	80%	스타트 + 리듬 잡기
100~200m	75%	안정된 폼 유지
200~300m	85%	스퍼트 시작
300~400m	100%	마무리 질주

• 400m × 3세트 (각 세트 4분 휴식)
  → 각 구간별 타임을 측정 후 기록
• 100m × 4세트 (페이스 유지 목표)
  → 일정 스트로크 템포로 꾸준히 진행

---

3. 분석 훈련

• 구간별 기록 차이 분석
  → 속도 편차가 3초 이내면 “균형형”, 5초 이상이면 “불균형형”
• 영상 분석 (가능 시)
  → 턴 타이밍, 스트로크 템포, 호흡 리듬 체크
• 호흡 주기 점검 (3스트로크 1호흡 vs 5스트로크 1호흡 비교)

---

4. 전략 수정 드릴

• 약점 구간 집중 훈련 (예: 후반 스퍼트 약하면 50m 전력 × 6세트)
• 턴+돌핀킥 강화 (10m + 스트로크 3회 × 6세트)
• 페이스 조절 드릴 (25m 빠르게 + 25m 안정적으로 × 6세트)

---

5. 오늘의 포인트

• 자신의 **‘최적 리듬’과 ‘지속 가능한 속도’**를 찾는 것이 핵심
• 단순히 빠른 구간이 아니라, 후반까지 유지 가능한 구간이 중요
• 분석 후 전략을 조정하며, “나만의 레이스 패턴”을 만들기

---

6. 오늘의 과제

400m 구간별 기록을 표로 정리하고,
각 구간의 평균 속도·호흡 리듬·턴 효율을 함께 기록해보세요.