🌀 수영 연수반 9일차 – 4영법 밸런스 & 전환 리듬 훈련

🌀 연수반 9일차 – 4영법 밸런스 & 전환 리듬 훈련

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1. 준비운동 (15분)

• 자유형 200m + 배영 100m + 평영 100m
• 스트림라인 자세 20초 × 3세트
• 어깨·허리·복근 중심 스트레칭
• 돌핀킥 25m × 4세트 (리듬 워밍업)

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2. 영법 밸런스 드릴

• 각 영법 50m × 4세트 (균형 중심)
  → 접영: 부드러운 팔 리듬
  → 배영: 리듬 유지
  → 평영: 호흡 타이밍
  → 자유형: 코어 안정
• 4영법 연결 200m × 3세트
  → 영법 간 전환 시 호흡 끊김 최소화
• 전환 리듬 확인 25m × 8세트
  → 영법 교체 타이밍을 일정하게

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3. 전환 리듬 강화 루틴

• IM 전환 드릴 (50m씩 2영법 연결)
  → 접영→배영 / 배영→평영 / 평영→자유형
  → 구간별 템포·호흡 리듬 유지
• 턴 후 첫 스트로크 리듬 10세트
  → 전환 시 폼 흐트러짐 방지
• 전환 구간 시각화 (수중 영상 분석 가능 시)

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4. 밸런스 유지 훈련

• 4영법 100m × 4세트 (각 영법 동일 강도)
  → 편중된 리듬 교정
• 턴 후 스트림라인 5초 유지 × 6세트
  → 중심축 안정화
• 무호흡 25m + 회복 25m × 6세트
  → 호흡 조절력 강화

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5. 오늘의 포인트

• 전환 리듬은 속도가 아니라 흐름으로 느껴야 한다
• 각 영법의 리듬 차이를 인지하고, 호흡으로 자연스럽게 연결
• 혼영은 “4가지 기술의 합”이 아니라 “하나의 음악적 흐름”

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6. 오늘의 과제

4영법 100m를 완주하며 각 전환 구간의 리듬(호흡·스트로크·킥)을 기록하세요.
가장 리듬이 끊긴 구간을 찾아 개선 루틴을 세워보세요.