🔁 수영 연수반 11일차 – 턴 반응속도 & 레이스 구간 연결 훈련

🔁 연수반 11일차 – 턴 반응속도 & 레이스 구간 연결 훈련

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1. 준비운동 (15분)

• 자유형 200m + 배영 100m + 평영 100m
• 스타트 점프 5회 (리듬 익히기)
• 스트림라인 자세 20초 × 3세트
• 복근·허벅지·어깨 중심 스트레칭

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2. 턴 반응속도 훈련

• 턴 전 3스트로크 리듬 유지 × 8세트
  → 턴 직전 속도 손실 방지
• 벽 접촉 → 반발 → 스트림라인 10m 유지 × 10세트
  → 벽 반발 후 가속 연결
• 턴 후 첫 스트로크 타이밍 맞추기 × 6세트
  → 리듬 깨짐 방지

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3. 레이스 구간 연결 루틴

• 25m → 턴 → 25m × 8세트 (페이스 일정 유지)
  → 구간 간 리듬 끊김 없이 이어지기
• 50m × 6세트 (중간 턴 포함, 강도 85%)
  → 실제 경기 흐름 연습
• 200m IM 전환 턴 훈련 (혼영 기준)
  → 영법 전환 시 턴 타이밍 조정

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4. 복합 반응 드릴

• 신호 반응 턴 × 10세트
  → 코치의 신호에 맞춰 턴 시작
• 턴 후 돌핀킥 10m + 자유형 15m × 6세트
  → 가속 구간 연결 완성
• 턴 리듬 메트로놈 드릴 (1.5초 템포)

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5. 오늘의 포인트

• 턴은 속도의 일시정지 구간이 아니라 가속 구간이다
• 턴 직전에는 “호흡 금지 + 코어 고정”
• 벽을 밀 때 다리보다 허리 반발력을 우선 활용
• 턴 후 2초 이내에 첫 스트로크 템포 복귀

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6. 오늘의 과제

25m → 턴 → 25m 구간을 촬영하고,
턴 전후 속도 변화(물결, 버블, 리듬)를 비교해보세요.
턴 직후 가속이 유지된다면 완벽한 리듬 전환입니다.