자유형 50m, 팔 돌리는 방법만 알아도 속도가 달라진다!

자유형 50m, 팔 돌리는 방법만 알아도 속도가 달라진다!

자유형 50m 기록을 단축하고 싶으신가요?
수영 실력 향상의 핵심은 바로 ‘팔 돌리기 동작’에 있습니다.
오늘은 자유형 수영에서 팔을 어떻게 효율적으로 돌려야 하는지, 초보자도 따라할 수 있게 쉽게 정리해드릴게요!

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✅ 팔 돌리기의 기본 원칙

자유형에서 팔을 돌리는 동작은 크게 다음과 같은 흐름으로 이뤄집니다.

1. 입수 (Entry)
   손끝이 어깨선 앞쪽으로 물속에 들어갑니다.
   이때 손목부터 말고, 손끝이 먼저 들어가도록 하세요!
2. 캐치 (Catch)
   물속에 들어간 팔을 'ㄱ'자로 굽혀서 물을 잡는 느낌으로!
   이 부분에서 물을 밀기 위한 준비가 됩니다.
3. 풀 (Pull)
   물을 가슴 아래까지 강하게 끌어옵니다.
   어깨와 광배근을 이용해 강하게 당겨야 속도가 납니다.
4. 푸시 (Push)
   팔꿈치가 펴지는 타이밍에 맞춰 엉덩이 옆까지 밀어냅니다.
   이 단계에서 ‘추진력’이 가장 크게 발생합니다.
5. 리커버리 (Recovery)
   팔을 물 위로 꺼내어 다시 입수 지점으로 가져갑니다.
   이때 팔꿈치는 굽힌 채로 부드럽게 돌아가야 합니다.

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💡 팁! 자유형 50m에서 꼭 기억할 3가지

1. 짧고 빠른 회전
   장거리보다 리듬이 빠르고 짧은 스트로크가 유리합니다.
2. 팔보다 중심!
   팔 돌리기에 집중하면서도 몸통의 회전(롤링)과 호흡 타이밍을 놓치지 마세요.
3. 양팔 리듬 맞추기
   왼팔과 오른팔의 힘과 타이밍이 맞아야 물살을 갈라낼 수 있습니다.

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🎯 정리하며…

자유형 50m는 단거리 스프린트입니다.
효율적인 팔 돌리기는 시간과 에너지를 아끼고 속도를 높이는 핵심 기술입니다.

수영 초보자부터 기록 향상을 노리는 동호인까지,
팔 돌리는 동작을 정확히 익혀보세요.
꾸준한 훈련이 당신의 수영 기록을 단축시켜 줄 거예요!