운동
🏊♀️수영 실력 쑥쑥! 효과적인 수영 스트레칭 방법
수영가이
2025. 4. 17. 19:16
수영 실력 쑥쑥! 효과적인 수영 스트레칭 방법
수영을 잘하고 싶다면?
기술 연습도 중요하지만, 그 전에 꼭 챙겨야 할 게 있습니다.
바로 스트레칭!
수영은 온몸의 유연성과 근력을 고루 사용하는 운동입니다.
수영 전후 스트레칭을 제대로 해주면 부상은 줄이고, 기록 향상에도 큰 도움이 됩니다.
🏊♀️ 수영에 꼭 필요한 스트레칭 부위
1. 어깨 & 팔
- 팔 돌리기: 양팔을 앞으로, 뒤로 원을 그리듯 돌립니다.
- 삼두근 스트레칭: 한 팔을 머리 뒤로 넘기고, 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 당깁니다.
→ 자유형, 접영, 배영 등 모든 종목에 필수!
2. 허리 & 몸통
- 몸통 비틀기: 양팔을 벌리고 천천히 좌우로 몸을 비틀어줍니다.
- 고양이 자세 & 코브라 자세: 척추 유연성 향상 + 호흡 연습에 도움
3. 다리 & 발목
- 햄스트링 스트레칭: 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 상체를 숙입니다.
- 발목 돌리기: 앉아서 발목을 천천히 원을 그리듯 돌려줍니다.
→ 평영, 자유형의 발차기 정확도 향상
✅ 수영 스트레칭 꿀팁
- 수영 전엔 동적 스트레칭 (움직이며 하는 스트레칭)
- 수영 후엔 정적 스트레칭 (멈춘 상태에서 근육을 길게 늘림)
- 각 동작은 15
30초씩 23세트 반복 - 숨을 참지 말고 편안한 호흡 유지
💡 수영 스트레칭의 효과
- 유연성 증가
- 부상 예방
- 수영 자세 개선
- 기록 향상
- 수영 후 근육통 완화
스트레칭은 단순한 준비운동이 아닙니다.
수영 실력 향상의 첫걸음이죠.
오늘부터 수영장 가기 전에 꼭!
스트레칭 루틴부터 챙겨보세요.