🏊 수영 ‘하이 엘보(High Elbow)’ 잘하는 방법

🏊 수영 ‘하이 엘보(High Elbow)’ 잘하는 방법

팔은 천천히, 물은 깊게 잡아라!

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✅ 하이 엘보란?

‘하이 엘보(High Elbow)’는 말 그대로 팔꿈치를 높게 유지하는 동작입니다.
자유형이나 접영에서 팔을 물 밖으로 뺄 때 혹은 물속에서 물을 당길 때 모두 적용되는 핵심 테크닉입니다.

하이 엘보는 두 가지로 나뉩니다:

1. 리커버리 하이 엘보
   　→ 팔이 물 밖에 있을 때 팔꿈치를 높게 유지해 회전축을 줄이는 자세
2. 풀링 하이 엘보 (Early Vertical Forearm)
   　→ 물속에서 손이 아래로 향하고 팔꿈치는 위로 향한 상태로 물을 밀어주는 자세

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💡 왜 중요할까?

• 물에 수직으로 힘을 전달할 수 있어 추진력이 증가
• 어깨 관절 부담을 줄여 부상 방지
• 팔 회전 시 물의 저항을 최소화
• 긴 스트로크와 빠른 회복 리듬 유지에 효과적

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🧠 하이 엘보 잘하는 법 – 단계별 팁

1️⃣ 리커버리 구간: 물 밖에서 하이 엘보

✔️ 팔꿈치는 항상 손보다 높게
✔️ 어깨는 부드럽게 회전, 팔은 탈력 상태
✔️ 팔을 벌리기보다 겨드랑이 좁게 유지
✔️ 손끝은 물 표면 가까이에서 스치듯 이동

🎯 훈련 팁: 거울 앞에서 ‘팔꿈치 먼저 움직이고 손이 따라간다’는 감각을 반복

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2️⃣ 풀 구간: 물속에서 하이 엘보 (EVF)

✔️ 손이 아래로 꺾이기 전에 팔꿈치를 먼저 접어 위로 유지
✔️ 팔꿈치가 수면에 가깝게 위치한 채로 손을 몸 밑이 아닌 옆으로 당김
✔️ 팔꿈치가 먼저 물을 당기지 않도록 주의
✔️ 겨드랑이 열지 말고 팔 전체를 물에 붙인다는 느낌 유지

🎯 훈련 팁:

• 수중 EVF 연습 시에는 핀 없이 천천히
• 손바닥보다 **전완부(팔꿈치~손목 사이)**에 집중해 물을 밀어보기

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🎯 하이 엘보 잘 안 될 때 체크포인트

증상원인해결책

팔이 쭉 펴지고 물을 긁듯이 감	어깨 고정 or 회전 부족	상체 회전(롤링) 동작 강화
팔꿈치가 낮고 손과 비슷한 높이	하이 엘보 감각 부족	드라이랜드 자세 연습 후 물속에서 반복
물을 긁기만 하고 추진력 없음	EVF 없이 손으로만 끔	팔꿈치 위로 고정 후 전완 전체로 밀기
손끝이 너무 물속 깊이로 들어감	입수 각도 과도	손끝이 수면 근처에서 입수하게 조절

 

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🧪 추천 연습법

• 🟩 스컬링 드릴: 손과 팔꿈치를 수면 가까이에 유지하는 감각 훈련
• 🟩 핀 없이 천천히 자유형: 과장된 동작으로 천천히 하이 엘보 익히기
• 🟩 풀 부이(Pull Buoy) 이용: 하체 고정 후 팔 회전 집중
• 🟩 드라이랜드 미러 트레이닝: 거울 앞에서 반복 자세 체크

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✍️ 마무리 정리

• 하이 엘보는 수영에서 속도보다 효율을 위한 핵심 테크닉
• 회전 → 팔꿈치 → 손 순서로 흐름을 이해해야 익힐 수 있음
• 너무 힘을 주지 말고, 물 위에 가볍게 떠 있는 느낌으로 연습할 것

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📌 오늘의 한 문장

"빠르게 돌리려 하지 말고,
물을 더 멀리 밀어낸다는 생각으로 천천히."

 

하이 엘보를 익히면, 당신의 수영은 한 단계 더 성장할 수 있습니다.
꾸준히 연습하시고, 감각이 익으면 마치 물 위를 날 듯한 자유형을 경험하실 수 있을 거예요.