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운동

🐬 접영 웨이브 잘하는 방법 – 물 흐름을 타는 핵심 기술 공개!

by 수영가이 2025. 6. 18.

🐬 접영 웨이브 잘하는 방법 – 물 흐름을 타는 핵심 기술 공개!

**접영(fly stroke)**은 수영 중에서도 가장 역동적이고 아름다운 동작으로 평가받습니다.
그중에서도 **'웨이브 동작'**은 접영의 핵심이자, 스피드와 효율을 좌우하는 포인트입니다.
오늘은 접영 웨이브 잘하는 법을 구체적으로 설명드릴게요!


✅ 접영 웨이브란?

접영 웨이브는 몸 전체가 물결처럼 움직이며 전진하는 동작입니다.
팔, 상체, 골반, 다리가 순차적으로 물 흐름을 타며 유기적으로 이어져야 합니다.
이 웨이브가 부드럽게 연결되면, 힘을 덜 쓰고도 빠르게 앞으로 나갈 수 있습니다.


📌 접영 웨이브를 잘하는 핵심 포인트 5가지

1. 가슴을 먼저 내리고, 엉덩이는 따라올리기

  • 물 속으로 진입 시, 가슴부터 아래로
  • 엉덩이는 자연스럽게 올라오며 S자 곡선 흐름을 만들어야 합니다.

2. 머리는 힘을 빼고 '수면에 가깝게' 유지

  • 고개를 너무 들거나 숙이면 웨이브 리듬이 무너집니다.
  • 목에 힘 빼기 → 눈은 바닥이 아닌 전방 45도 보기

3. 웨이브의 중심은 '복근과 골반'

  • 상체와 하체를 연결해주는 복근의 타이밍 조절이 핵심입니다.
  • 물속 코어 리듬훈련을 자주 하세요!

4. 킥은 2번, 웨이브 타이밍에 맞춰

  • 1번 킥: 팔이 물속에 들어갈 때
  • 2번 킥: 팔을 물 위로 끌어올릴 때
  • 킥이 웨이브와 분리되면 오히려 속도가 떨어집니다.

5. 거울 앞 or 영상으로 동작 확인하기

  • 자신의 동작이 '부드러운 S자 흐름'인지 영상으로 체크하세요.
  • 연습할 때는 한 팔 접영 or 돌핀킥 단독 훈련으로 연결감을 익히는 것이 효과적입니다.

🏊 추천 훈련법 3가지

훈련명설명포인트
돌핀킥 훈련 팔은 앞으로 뻗고, 웨이브만 연습 골반 리듬 집중
한 팔 접영 한 쪽 팔만 사용하며 접영 코어 흐름 감각 익히기
리듬 스윙 킥 발차기 리듬에 맞춰 상체 움직임 반복 S자 타이밍 감각화
 

💡 실전 팁!

✔ 웨이브는 "힘"이 아니라 "리듬"입니다.
물에 몸을 맡기고 흐름을 타듯 움직이세요.
✔ 처음엔 큰 동작으로 리듬을 느끼고, 점차 효율적으로 줄여가세요.


🧠 결론: 접영 웨이브는 ‘몸 전체가 물과 하나되는 감각’

접영은 테크닉보단 감각 중심의 영법입니다.
물이 미는 방향에 몸을 맡기며, 리듬을 타는 연습이 무엇보다 중요합니다.
작은 힘으로 멀리 나가는 그 순간, 진짜 접영의 매력을 느끼게 될 거예요!