🏊‍♂️ "스타트 이후 5미터가 승부다!"

🏊‍♂️ "스타트 이후 5미터가 승부다!"

수영 스타트 후 돌핀킥부터 출수까지 완벽하게 마스터하는 법

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🔹 왜 돌핀킥이 중요한가?

스타트 직후의 수중 돌핀 동작은 경기 전체에서 가장 속도가 빠른 구간입니다.
세계적인 선수들도 이 구간을 최대한 활용하기 위해 기술을 반복 훈련합니다.
스타트 → 돌핀킥 → 출수 타이밍이 잘 맞아떨어지면
1바퀴 이상 차이를 만들 수 있습니다.

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🔸 수영 스타트 후, 돌핀킥 시작 타이밍

1. 발끝으로 입수하며, 몸은 곧게 펴진 자세로 진입
2. 입수 직후 바로 킥을 시작하는 것이 아님!
   → 0.2~0.5초의 글라이드 유지 후 돌핀킥 시작
3. 복부를 중심으로 상·하체가 리듬 있게 움직이며 파도처럼 진행

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🔸 돌핀킥 시 유의사항

• 무릎이 아닌, 복부와 골반 중심으로 파동을 시작
• 발끝까지 펴고, 뒤꿈치가 위로 튀지 않도록 주의
• 허리만 꺾는 움직임은 금물! → 허리 부상 위험
• 이상적인 돌핀킥 횟수: 4~6회 (선수마다 다름)

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🔸 출수 타이밍, 언제가 좋을까?

• 돌핀킥 후 상체가 수면과 약 30도 각도로 향할 때
• 출수 시 너무 빨라지면 저항 증가 → 속도 손실
• 너무 늦으면 산소 부족 + 다음 동작 끊김

✅ 팁: 마지막 돌핀 후, 팔 젓기와 함께 출수하면 자연스러운 연결 가능

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🔸 훈련 팁 & 루틴

• 25m 수조 기준, 스타트 후 출수 지점 체크
• 매번 기록하면서 어느 지점에서 출수했는지 기록
• 돌핀킥 훈련:
  → 킥판 없이 수면 아래에서 10~15m 돌핀만 반복
  → 6회 + 출수, 4회 + 글라이드, 다양한 패턴 훈련

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📌 마무리 조언

수영은 결국 물과 리듬을 타는 스포츠입니다.
스타트 후 돌핀 → 출수 흐름이 부드러울수록 기록은 단축됩니다.
연습만이 감각을 만듭니다.
오늘도 하나씩, 물속에서의 리듬을 익혀보세요.