🏊 자유형 속도보다 중요한 건 ‘호흡’입니다

🏊 자유형 속도보다 중요한 건 ‘호흡’입니다

숨만 잘 쉬어도 자유형이 달라진다!

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🫧 “수영만 하면 숨이 차요”

처음 자유형을 배우는 분들,
혹은 수영 경력이 있는데도 지구력이 떨어진다고 느끼는 분들…
그 핵심 원인 중 하나는 바로 ‘호흡’ 문제입니다.

크롤 수영에서 호흡은 단순한 ‘숨 쉬기’가 아닙니다.
호흡 리듬 + 타이밍 + 자세까지 포함된 ‘기술’입니다.

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✅ 자유형 호흡, 이런 문제가 있다면?

1. 🌀 숨을 쉬면 몸이 틀어진다

• 원인: 고개를 과하게 들거나 몸통을 같이 비틀기 때문
• 해결법:
  ✔ 고개는 귀가 어깨에 닿을 정도만 살짝 돌려주기
  ✔ 시선은 정면이 아니라 약간 뒤쪽 수면 보기
  ✔ 몸통은 회전하되, 중심 축은 유지하기 (롤링 활용)

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2. 💨 숨 들이쉴 때 물을 마신다

• 원인: 타이밍이 늦거나 입 위치가 너무 낮아서
• 해결법:
  ✔ 팔이 수면 위로 올라갈 때 턴 시작
  ✔ 입이 수면 밖으로 나오기 전에는 코로 내쉬고,
  수면 밖에 나올 때만 짧고 강하게 입으로 들이쉼
  ✔ 짧고 빠르게 숨 쉬기, 입 벌린 채 물속에 오래 두지 않기

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3. ⏱️ 호흡 템포가 일정하지 않다

• 원인: 리듬 없이 숨이 차면 무작정 들이쉬는 습관
• 해결법:
  ✔ 3스트로크 1회 호흡 → 2스트로크 1회 호흡 등
  나에게 맞는 리듬 찾기
  ✔ 연습 시에는 일정한 템포로만 반복해서 몸에 익히기

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4. 🫁 숨이 금방 차서 오래 못 간다

• 원인: 물속에서 내쉬는 숨을 제대로 안 하기 때문
• 해결법:
  ✔ 입수한 순간부터 내쉬기 시작
  ✔ “허~” 소리 낼 정도로 강하게 물속에서 계속 내쉼
  ✔ 들숨보다 날숨을 잘 훈련해야 편해짐

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🏊 연습 루틴 예시 (자유형 호흡 교정)

구분내용

1단계	물속에서 꾸준히 코로 내쉬는 훈련 (10m x 5회)
2단계	벽 잡고 고개 돌려 짧게 들이쉬는 연습 (좌/우 10회씩)
3단계	킥보드 잡고 롤링 + 호흡 연습 (25m x 4회)
4단계	3스트로크 1호흡 / 2스트로크 1호흡 반복 (25m x 4회)

 

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🌟 정리하자면

호흡이 곧 자유형의 기본기입니다.

✔ 몸을 비틀지 말고, 귀만 돌려 시선은 수면 옆
✔ 들숨보다 날숨 훈련이 핵심
✔ 일정한 리듬 유지
✔ 짧고 확실하게, 타이밍 맞춰 쉬기