운동

🏊‍♀️ 평영의 기본 동작, 제대로 배우기!

수영가이 2025. 4. 9. 20:12

🏊‍♀️ 평영의 기본 동작, 제대로 배우기!

수영을 처음 시작할 때 많이 접하게 되는 영법 중 하나가 **평영(Breaststroke)**입니다. 동작이 비교적 천천히 진행되며 호흡이 쉬운 편이라 입문자들에게 추천되죠. 이번 글에서는 평영의 기본 동작을 단계별로 알아보겠습니다.


✅ 평영이란?

평영은 개구리처럼 팔과 다리를 동시에 양옆으로 벌리고 모으며 앞으로 나아가는 수영법입니다. 팔과 다리의 협응이 중요한 기술로, 정확한 타이밍과 동작이 핵심입니다.


🧠 평영의 기본 동작 순서

1. 몸의 자세 (스트림라인)

  • 몸을 수면과 최대한 평행하게 유지합니다.
  • 양팔을 앞으로 뻗고, 다리는 곧게 편 상태로 시작합니다.
  • 턱은 너무 들지 않고 자연스럽게 유지하여 물 저항을 줄입니다.

2. 팔 동작 (팔 젓기)

  • 팔을 양옆으로 천천히 벌리면서 손바닥은 바깥쪽을 향합니다.
  • 가슴 옆까지 끌어오듯이 팔을 끌어옵니다.
  • 다시 양손을 앞으로 쭉 뻗으며 스트림라인 자세로 돌아갑니다.

💡 주의: 팔을 너무 넓게 벌리면 저항이 커져 속도가 느려집니다.


3. 호흡

  • 팔을 몸 쪽으로 끌어오는 타이밍에 머리를 들어 숨을 쉽니다.
  • 스트림라인으로 돌아갈 때 머리를 다시 물속에 넣습니다.

💡 고개를 너무 높이 들면 몸이 가라앉을 수 있어요.


4. 다리 동작 (킥)

  • 발을 접어서 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
  • 무릎을 벌리고, 발목을 바깥쪽으로 돌립니다.
  • 개구리처럼 다리를 옆으로 차고, 다시 붙입니다.

💡 킥은 ‘차고-모으는’ 동작이 하나의 흐름으로 이루어져야 합니다.


5. 타이밍 (팔-호흡-다리의 순서)

  • **“팔 → 호흡 → 다리 → 글라이드”**의 리듬을 익히는 것이 중요합니다.
  • 모든 동작을 동시에 하면 물 저항이 커져 효율이 떨어지므로, 동작 간 템포를 익혀야 합니다.

📌 정리하면!

단계설명
스트림라인 몸을 곧게 유지하고 물속에 떠 있음
팔 동작 벌리고, 끌어오고, 앞으로 뻗기
호흡 팔을 끌어올릴 때 머리를 들어 숨쉬기
다리 동작 무릎 접고, 옆으로 차고, 다리 붙이기
리듬 팔-호흡-다리 순서로 연결된 움직임

🏁 마무리 TIP

  • 거울 앞에서 동작을 연습하면 몸의 움직임을 인지하는 데 도움이 됩니다.
  • 물속에서는 천천히, 정확하게 연습하세요. 속도보다 자세가 우선입니다.
  • 처음엔 어렵지만, 리듬이 익숙해지면 아주 편안하고 효율적인 수영법이 됩니다.