🏊 수영 스트로크 수 줄이기!

🏊 수영 스트로크 수 줄이기!

효율적인 수영을 위한 핵심 꿀팁 정리

수영을 할 때 **스트로크 수(Stroke Count)**는
단순히 팔을 몇 번 저었는지를 넘어
수영의 효율과 기술 수준을 보여주는 지표입니다.

스트로크 수를 줄인다는 건,
더 멀리, 더 빠르게, 더 적은 힘으로 간다는 뜻이죠!

그렇다면, 어떻게 하면 스트로크 수를 줄일 수 있을까요?

---

✅ 1. 글라이드의 시간을 확보하라

많은 수영인들이 스트로크 후 바로 다음 동작으로 넘어가며
**'미끄러지는 시간'**을 날려버립니다.

• 스트로크 후, 몸을 일자로 뻗으며 물 위를 미끄러지듯 유지하세요.
• 팔을 저은 다음 최소 1초 정도의 글라이드 타임을 확보하는 것이 포인트.

⏱ 글라이드는 거리당 에너지 소비를 줄이는 핵심입니다.

---

✅ 2. 킥은 부드럽게, 리듬감 있게

• 무리하게 세게 찰 필요는 없습니다.
• 오히려 부드러운 2비트 킥(자유형 기준)이
  스트로크와 글라이드에 집중하는 데 효과적입니다.

리듬감 있게, 몸의 균형을 잡는 보조 수단으로 활용하세요.

---

✅ 3. 팔 당기기(Pull)의 피니시까지 확실히

팔 젓기의 마무리가 중요합니다.

• 어깨 바로 밑에서 끝내는 게 아니라,
• 허벅지까지 충분히 밀어줘야 한 스트로크 당 최대 거리를 벌 수 있습니다.

스트로크 수를 줄이려면
한 번에 멀리 보내는 수영을 해야 합니다.

---

✅ 4. 자세 정렬과 코어 안정성 훈련

• 물 위에서 몸의 균형이 흐트러지면
  물 저항이 커지고 스트로크 효율이 급감합니다.

따라서…

• 배와 엉덩이에 힘을 주고
• 머리–등–엉덩이–발끝까지 일직선 정렬을 유지하는 연습이 필수입니다.

스트로크 수를 줄이는 건 파워보다 자세와 코어가 먼저입니다.

---

✅ 5. 훈련 시 거리당 스트로크 수 측정하기

연습할 때 꼭 체크하세요:

• 25m 구간당 몇 번의 스트로크를 했는지 기록
• 줄어드는지 체크하며 감각적으로 거리를 늘리는 느낌을 익히기

예:

오늘 25m에 20번 → 연습 후 17~18번 유지 도전!

---

🔁 보너스 팁: 스카핑 드릴(Sculling Drill) & 캐치 업 드릴(Catch-up Drill)

• 물의 저항을 감각적으로 느끼는 데 탁월한 스카핑 드릴
• 스트로크의 타이밍과 글라이드를 체화할 수 있는 캐치 업 드릴

이 두 가지 드릴을 반복하면
한 스트로크의 거리와 물잡기 효율이 극적으로 향상됩니다.

---

🧭 마무리하며

스트로크 수를 줄인다는 건,
단순한 팔 저음의 문제가 아닙니다.

• 몸의 자세
• 물과의 관계
• 효율적인 힘의 방향

이 모든 요소들이 조화를 이룰 때
비로소 당신은 물 위를 "헤엄친다"기보다 "흘러가게" 됩니다.