🏊‍♂️ 수영 연수반 66일차 – 100m 기록 재현 테스트(안정성 체크) & 흔들림 원인 찾기

🏊‍♂️ 연수반 66일차 – 100m 기록 재현 테스트(안정성 체크) & 흔들림 원인 찾기

🎯 훈련 목표

오늘의 핵심은
👉 **“한 번 잘 나온 기록”이 아니라, “비슷하게 계속 나오는 기록”**입니다.

실전에서 강한 사람은
컨디션이 좋을 때만 빠른 사람이 아니라,
언제나 비슷한 기록을 뽑는 사람이에요.

오늘은 딱 2가지만 체크합니다.

✅ 기록 편차(얼마나 흔들리는가)
✅ 흔들릴 때 깨지는 지점(어디서 무너지는가)

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🏊‍♀️ 훈련 구성

1️⃣ 워밍업 (12분)

• 자유형 400m (편안 → 기준 페이스)
• 드릴 50m × 4
  (캐치업 / 하이엘보 / 롤링 / 호흡 안정)
• 25m × 4 (80% 리듬 깨우기)

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2️⃣ 본훈련 – 재현 테스트 세트 (35분)

① 100m 재현 테스트

• 100m × 6
• 목표: 6개 기록 편차 ±2초 이내
• 페이스 플랜(어제와 동일)
  • 0~25m : 스타트 억제(70%)
  • 25~50m : 기준 페이스
  • 50~75m : 버티기(정렬 유지)
  • 75~100m : 마지막 25m ON(85~90%)
• 휴식: 1분 15초

✅ 체크 항목(세트 끝나고 5초만)

• “고개 들림 있었나?”
• “팔 길이 짧아졌나?”
• “킥이 갑자기 커졌나?”

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② 흔들림 수정 50m

• 50m × 8
• 구성
  • 0~25m : 기준 페이스
  • 25~50m : 정렬 유지(가속 금지)
• 휴식: 20초
• 목적: 중반이 깨지는 사람 방지용

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③ 마무리 감각 회복

• 25m × 6 (80~85%)
• 휴식: 15초
• 목표: “빠른데도 깨끗한 스트로크”

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3️⃣ 마무리 회복 스윔

• 300m × 1
• 완전 이완 + 긴 스트로크

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💡 기술 포인트

✔ 기록 흔들리면 “힘 부족”이 아니라 정렬 붕괴
✔ 템포 올리려는 순간 = 팔 길이 먼저 확인
✔ 숨 차면 고개 들지 말고 기울여 호흡
✔ 킥은 보조, 추진 욕심 금지

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🧠 코치 팁

오늘은 기록이 조금 느려도 괜찮아요.
대신,

👉 6개가 비슷하면 실력이 올라간 겁니다.

성공 기준은 이 한 문장:
“내 수영이 재현됐다.”